私だけ？？～産後の尿漏れ～
- 2025年1月14日
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「妊娠中は尿漏れをしやすいと思っていたけど、産後もよくならない、、、私だけ、、、？」
結論から言うと、産後の尿漏れは多くの人が経験し、特別なことではありません😊
妊娠中大きくなった子宮が膀胱を圧迫し、尿漏れが起こりやすくなります。
個人差はありますが、産後もまだ大きな子宮に膀胱が圧迫されたり、分娩時の負担から尿漏れは起こりやすくなります。
産後の尿漏れは、分娩時に骨盤底筋に負担がかかることが大きな要因です。
骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、子宮や膀胱、直腸などの腹部臓器を支えている筋肉の集まりです。
骨盤底筋がゆるむと尿道の締まりが悪くなり、尿漏れにつながります。
また、分娩によって神経組織がに傷がつくと、尿意を感じにくくなったり、おしっこがでないなどのトラブルが起こる場合もあります。
でも、たいてい骨盤底筋が回復してくれば次第に治まります。尿漏れが気になる間は尿漏れパッドなどを使用すれば、普段通りに快適に過ごせます。
「ただ待つしかないの？？改善できる方法は？？」
骨盤底筋を鍛えることで尿漏れ症状は改善できます👌
ご自身でできるセルフケアとしては骨盤底筋体操がおすすめです！
産後の痛みが治まる時期を目安に始めましょう。
骨盤底筋トレーニングは毎日かかさず続けることが大切です。
①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、体をリラックスさせます。
②その姿勢のまま、1分間に12～14秒の割合で、骨盤底筋を締めます（これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません）。
③肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。
④1分間の残りの46～48秒は、体からすっかり力を抜きます。
⑤このサイクルを10回、10分間1日2セット繰り返します。
「なんか難しそうだし、きちんとできているかわからない、、、赤ちゃんの世話もしないといけないし、、、もっと簡単にできる方法はないの？」
あなたの代わりに骨盤底筋を鍛えるトレーニングをしてくれる機械があります！
骨盤底筋治療器エムセラです
エムセラは28分間座っているだけで勝手に骨盤底筋を鍛えてくれます！
痛みはほとんどなく、洋服などを着たまま施術できるので
お買い物帰りなどにお気軽に施術をお受けいただけます。
産後の方だけでなく、年齢とともに尿漏れが気になる方、
お若い方でもお尻周りや下っ腹を鍛えたい方にもオススメです😘
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